Die Hampelelfen

8
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Der Skispringer

16
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Der schreiende Truthahn

5
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Die Weihnachtsgans

14
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Das Rumpelstilzchen

11
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Der Punschrührer

18
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Fit durch den Advent mit dem netzeffekt Power-Adventskalender. Jeden Tag eines von 24 Fitness-Türchen öffnen und gesund ins neue Jahr starten.

Mitmachen und lospowern!

Die Blues Brothers

7
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Die Naschkatzen

1
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Das Rentierscharren

23
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Der Wackelpudding

20
20

Der Zappelphilip

2
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Das Pregans-Stretching

24
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Die Schlitteneinweiser

12
12

Das Baumschmücken

22
22

Der Zweier-Bob

4
4

Der Plätzchen-in-den-Ofen-Schieber

13
13

Das Christkind

9
9

Die fleißigen Elfen

21
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Der Akrobatikbob

10
10

Der Glühweinbizeps

3
3

Die Langläufer

19
19

Der Krampus

6
6

Der Weihnachtsmann und seine Rentiere

15
15

Der Geschenkeschütze

17
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1

Die Naschkatzen

Die Mitte des Therabandes mit den Füßen am Boden fixieren und mit den Händen auf Spannung bringen. Jetzt die Arme über Kopf hinter dem Rücken beugen und strecken.

2

Der Zappelphilip

Auf dem Rücken liegend das Theraband in der Mitte mit den Füßen fixieren, die Enden mit den Händen in Kopfhöhe auf Spannung bringen, dabei die Beine angewinkelt in der Luft halten. Oberkörper in Richtung Knie bewegen.

3

Der Glühweinbizeps

Das Theraband in der Mitte mit den Füßen auf dem Boden fixieren und die beiden Enden mit abgewinkelten Armen abwechselnd zügig nach oben ziehen.

4

Der Zweier-Bob

Sitzend Theraband um die Fußgelenke auf Spannung bringen, Beine mit geradem Rücken in der Luft halten. Theraband in Richtung Oberkörper ziehen.

5

Der schreiende Truthahn

Theraband mit Füßen oder Knien auf dem Boden fixieren. Die Enden mit gestreckten Armen seitlich nach oben ziehen.

6

Der Krampus

Theraband zwischen den ausgestreckten Armen auf Spannung halten. Kniebeugen machen.

7

Die Blues Brothers

Theraband in der Mitte mit den Füßen am Boden fixieren. Die beiden Enden mit abgewinkelten Armen abwechselnd nach oben ziehen

8

Die Hampelelfen

Theraband mit den Händen auf Spannung bringen.
Beine zusammen: Theraband locker
Beine auseinander: Theraband auf Spannung

9

Das Christkind

Lockeres auf der Stelle gehen.
Geknotetes Theraband um die abgewinkelten Arme spannen und diese vor dem Körper auf und zu bewegen.

10

Der Akrobatikbob

Geknotetes Theraband um die Fußgelenke spannen. Auf dem Boden sitzend und mit Beinen in der Luft diese auseinander und zusammen bewegen.

11

Das Rumpelstilzchen

Geknotetes Theraband mit den Händen auf Spannung halten. Jetzt im Rhythmus tanzen und Räder schlagen.

12

Die Schlitteneinweiser

Knie leicht beugen, geknotetes Theraband um Unterschenkel spannen. Hände abwechselnd nach oben und unten bewegen.

13

Der Plätzchen-in-den-Ofen-Schieber

Aufrecht auf einen Pezziball setzen. Theraband mit beiden Händen auf Spannung bringen. Die Arme vor und zurück bewegen.

14

Die Weihnachtsgans

Theraband als Bodenlinie benutzen. Darüber und wieder zurück steigen.

15

Der Weihnachtsmann und seine Rentiere

Theraband in den Händen halten. Schnelles Gehen auf der Stelle mit entgegengesetzter Armbewegung.

16

Der Skispringer

Mit beiden Füßen das Theraband in der Mitte auf dem Boden fixieren, die Enden jeweils in eine Hand nehmen, Knie leicht beugen. Jetzt die Enden des Bandes mit geradem Rücken und gestreckten Armen nach hinten oben bewegen.

17

Der Geschenkeschütze

Theraband in beide Hände nehmen. Einen Arm ausstrecken, den anderen Arm vor und zurück bewegen. Nach mehreren Wiederholungen Seitenwechsel

18

Der Punschrührer

Partnerübung! Gleichzeitig an jeweils einem Ende des Therabandes ziehen. Schnalzen lassen verboten!

19

Die Langläufer

Geknotetes Theraband um Unterschenkel spannen. In der Kniebeuge den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts bewegen.

20

Der Wackelpudding

Ein Bein ausgestreckt auf den Pezziball legen. Theraband mit den Armen so weit wie möglich auseinanderziehen. Gleichzeitig leichte Kniebeuge mit dem Standbein.

21

Die fleißigen Elfen

Theraband mit beiden Händen halten. Rechten Ellbogen zum linken Knie und linkes Bein zum rechten Arm bewegen. Nach mehreren Wiederholungen Seitenwechsel.

22

Das Baumschmücken

Theraband zwischen den ausgestreckten Armen auf Spannung halten. Arme anwinkeln, dann abwechselnd nach vorne und nach oben ausstrecken.

23

Das Rentierscharren

Theraband mit Armen auf Spannung halten. Rechten Arm zu rechtem Oberschenkel, linken Arm nach rechts oben bewegen. Danach Seitenwechsel.

24

Das Pregans-Stretching

Theraband mit Armen auf Spannung halten. Rechten Arm zu rechtem Oberschenkel, linken Arm nach rechts oben bewegen. Danach Seitenwechsel.